Как правильно кормить школьника?

Как правильно кормить школьника?

Отличник в школе – гордость семьи. Чтобы ребенок хорошо учился, родители делают все возможное: выбирают лучшую школу, помогают делать уроки, нанимают репетиторов. Но иногда всех этих усилий бывает недостаточно. В чем же дело? Может быть, в еде?

Ученые выяснили, что во время учебы организм ребенка переносит огромные нагрузки. Его мозг тратит до 25% калорий. Для правильного развития детям в возрасте 7-10 лет необходимо употреблять около 2000 ккал в сутки, в 11-14 – 2600 ккал, а в 16 – уже 3000 ккал. Но это еще не значит, что школьники могут есть сосиски, жареный картофель и гамбургеры. Им нужны совсем другие продукты.

Завтрак

Завтрак – важный ежедневный ритуал. Многие его пропускают. И совершенно напрасно, ведь утренний прием пищи восстанавливает силы после сна.

Часто дети не хотят есть по утрам. Чтобы у ребенка появился аппетит, разбудите его за полчаса до начала трапезы и сделайте вместе с ним зарядку. Детский завтрак должен быть теплым, сытным, но в то же время не слишком жирным и не очень сладким. Поэтому о варениках с домашней сметаной, бутербродах с колбасой лучше забыть. Не стоит подавать на завтрак ребенку мясо, так как на его усвоение организму понадобится много времени и сил.

Каша – идеальное блюдо для завтрака. Она богата сложными углеводами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для правильной работы мозга. Менее полезными считаются рисовая и манная каши. В рисе содержится много крахмала, а он не очень нужен детскому организму. Манная крупа высококалорийная, поэтому деткам, страдающим от ожирения, ее лучше не давать.

Кстати, лучше всего готовьте каши на молоке наполовину с водой, так они лучше усваиваются. Отличнику на завтрак можно также подать запеканку, сырники, омлет с овощами.

Вместо чая сварите чашечку горячего шоколада или какао. Как известно, какао – очень полезный продукт. Он питает мозг, придает сил, улучшает настроение.

Второй завтрак

школьный завтрак

Восстановить силы после первых уроков поможет второй завтрак. Разумеется, ребенок может съесть что-нибудь в школьной столовой. Но не всегда детей в школе кормят здоровой пищей. Поэтому родители обязаны приготовить перекус самостоятельно. В контейнер положите фрукты, орехи, домашнее печенье, сухофрукты, буженину. И не забудьте дать ребенку с собой бутылочку негазированной воды.

Обед

Помните, как нас в детстве заставляли есть суп? Наши родные были правы: первые блюда жизненно необходимы ученику. Но не всякий суп полезен детям. В сильно наваристых на костях бульонах содержится много жирных аминокислот и холестерина. Поэтому приготовьте на обед легкий суп из овощного, рыбного, грибного или нежирного куриного бульона.

А что же приготовить школьнику на второе? Диетологи рекомендуют любой гарнир с отварным или тушеным мясом. Иногда заменяйте обычные котлетки рыбными. Рыба – уникальный продукт. Ее состав питает и восстанавливает клетки мозга. Если ребенок терпеть не может рыбу, тогда приготовьте пасту с морепродуктами.

Полдник

За два часа до ужина молодому организму понадобится легкий перекус. Это может быть какой-нибудь фрукт, чай с бутербродом из хлеба и сыра, теплое молоко с булкой, натуральный йогурт с печеньем.

вредные продукты для школьника

Ужин

Вечером накормите своего отпрыска легким блюдом. Предложите школьнику на ужин яичницу, омлет, салат, тушеную рыбу, домашний творог, запеканку. Из напитков подойдет чай или кефир.

Вредные продукты для школьника

Чтобы малышу с легкостью давались науки, забудьте про фастфуд и полуфабрикаты. В его рацион должны входить только натуральные продукты. Ограничьте употребление куриного магазинного мяса, колбасных изделий, газированных напитков, чипсов, жвачек, леденцов на палочке, сухариков.

Низкая самооценка у ребенка

Зачастую о низкой самооценке своего чада мама узнает на первой ступени его обучения в школе от учителя или психолога. Выявить это можно намного раньше при наблюдении за словами и поведением ребёнка. Как правило, это либо замкнутые и скованные дети, либо, наоборот, бесцеремонные. Как распознать, что у ребенка низкая самооценка? Это легко распознать при общении ребёнка […]

нет комментариев
Подростки

Переходный возраст

Всем нам знаком тот период, когда мы уже не дети, но еще и не взрослые. Каждый переживал это непростое время по-своему. На этом этапе происходит множество изменений: физических и гормональных. Становится тяжелее учиться в школе и взаимодействовать с людьми. Было бы легко списать вспышки гнева на этот непростой период, но повторные необоснованные реакции со стороны […]

нет комментариев
девочки против мальчиков

Девочки против Мальчиков

Воспитывать одинаково или по – разному? Девочки – нежные, мальчики – сильные? Но хорошие качества важны всем! Александр Кузнецов, психолог и многодетный папа, о том, почему против природы идти не стоит и зачем бороться со стереотипами. Мальчиком быть сложнее! Конечно, в воспитании мальчиков и девочек есть свои особенности. Но в чем суть воспитания в целом, […]

нет комментариев

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *