Как правильно кормить школьника?

Как правильно кормить школьника?

Отличник в школе – гордость семьи. Чтобы ребенок хорошо учился, родители делают все возможное: выбирают лучшую школу, помогают делать уроки, нанимают репетиторов. Но иногда всех этих усилий бывает недостаточно. В чем же дело? Может быть, в еде?

Ученые выяснили, что во время учебы организм ребенка переносит огромные нагрузки. Его мозг тратит до 25% калорий. Для правильного развития детям в возрасте 7-10 лет необходимо употреблять около 2000 ккал в сутки, в 11-14 – 2600 ккал, а в 16 – уже 3000 ккал. Но это еще не значит, что школьники могут есть сосиски, жареный картофель и гамбургеры. Им нужны совсем другие продукты.

Завтрак

Завтрак – важный ежедневный ритуал. Многие его пропускают. И совершенно напрасно, ведь утренний прием пищи восстанавливает силы после сна.

Часто дети не хотят есть по утрам. Чтобы у ребенка появился аппетит, разбудите его за полчаса до начала трапезы и сделайте вместе с ним зарядку. Детский завтрак должен быть теплым, сытным, но в то же время не слишком жирным и не очень сладким. Поэтому о варениках с домашней сметаной, бутербродах с колбасой лучше забыть. Не стоит подавать на завтрак ребенку мясо, так как на его усвоение организму понадобится много времени и сил.

Каша – идеальное блюдо для завтрака. Она богата сложными углеводами, витаминами и микроэлементами, необходимыми для правильной работы мозга. Менее полезными считаются рисовая и манная каши. В рисе содержится много крахмала, а он не очень нужен детскому организму. Манная крупа высококалорийная, поэтому деткам, страдающим от ожирения, ее лучше не давать.

Кстати, лучше всего готовьте каши на молоке наполовину с водой, так они лучше усваиваются. Отличнику на завтрак можно также подать запеканку, сырники, омлет с овощами.

Вместо чая сварите чашечку горячего шоколада или какао. Как известно, какао – очень полезный продукт. Он питает мозг, придает сил, улучшает настроение.

Второй завтрак

школьный завтрак

Восстановить силы после первых уроков поможет второй завтрак. Разумеется, ребенок может съесть что-нибудь в школьной столовой. Но не всегда детей в школе кормят здоровой пищей. Поэтому родители обязаны приготовить перекус самостоятельно. В контейнер положите фрукты, орехи, домашнее печенье, сухофрукты, буженину. И не забудьте дать ребенку с собой бутылочку негазированной воды.

Обед

Помните, как нас в детстве заставляли есть суп? Наши родные были правы: первые блюда жизненно необходимы ученику. Но не всякий суп полезен детям. В сильно наваристых на костях бульонах содержится много жирных аминокислот и холестерина. Поэтому приготовьте на обед легкий суп из овощного, рыбного, грибного или нежирного куриного бульона.

А что же приготовить школьнику на второе? Диетологи рекомендуют любой гарнир с отварным или тушеным мясом. Иногда заменяйте обычные котлетки рыбными. Рыба – уникальный продукт. Ее состав питает и восстанавливает клетки мозга. Если ребенок терпеть не может рыбу, тогда приготовьте пасту с морепродуктами.

Полдник

За два часа до ужина молодому организму понадобится легкий перекус. Это может быть какой-нибудь фрукт, чай с бутербродом из хлеба и сыра, теплое молоко с булкой, натуральный йогурт с печеньем.

вредные продукты для школьника

Ужин

Вечером накормите своего отпрыска легким блюдом. Предложите школьнику на ужин яичницу, омлет, салат, тушеную рыбу, домашний творог, запеканку. Из напитков подойдет чай или кефир.

Вредные продукты для школьника

Чтобы малышу с легкостью давались науки, забудьте про фастфуд и полуфабрикаты. В его рацион должны входить только натуральные продукты. Ограничьте употребление куриного магазинного мяса, колбасных изделий, газированных напитков, чипсов, жвачек, леденцов на палочке, сухариков.

Помошь гиперактивному ребёнку

Слишком энергичные дети с трудом контролируют движения своего тела, потому что их мозг работает достаточно медленно. Гиперактивность часто вызвана медицинским состоянием, которое называется синдромом дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Гиперактивность трудно не заметить. Это часто вызывает негативные реакции других людей. Родители не могут понять причину и мотив такого поведения их детей. Они сверхактивны, и их […]

нет комментариев

Психологическая подготовка ребенка к детскому саду

Детский сад — это совсем не страшно! Светлые, радостные рассказы мамы о прелестях детского сада, пожалуй, самый лучший способ подготовить к нему малыша. Говорите об этом много, часто, буквально каждый день! Наполняйте рассказ интересными подробностями, описаниями игр и увлекательных занятий. Но, конечно, не обманывайте кроху, не обещайте того, что заведомо невыполнимо. Очень важно, чтобы мама […]

нет комментариев
Адаптация ребёнка в детском саду

Адаптация ребенка в детскому саду

Адаптация ребенка в детскому саду, как вести себя родителям в этот период Адаптация – это привыкание, приспособление организма к внешним изменяющимся условиям, то есть к новой обстановке. Такие перемены не проходят бесследно и для психики и взрослого человека, что там уже и говорить о маленьком ребенке. Ведь никто не станет спорить, что для ребенка детский садик […]

нет комментариев

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *